秒速pk10手游 _ 晚上睡不着觉怎么办?4个简单运动让你一觉到天亮!

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  • 来源:张凯博客 - 专注共享言午博客分享

随着年龄的增长,就说中老年人或者 都会突然出现 觉少的情况报告,有的都会中途醒来2秒速pk10手游 个,以前就难以入眠,这是秒速pk10手游 身体的机能突然出现 了衰退的情况报告。睡觉前尽量保持一1个 稳定的情绪,减少剧烈运动。小编分类整理了几项简单的运动,要能有效地帮助你睡眠,快来学习吧!

首先,在运动以前,身体呈现仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低其他,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,或者 开始英文 :

一、搓搓耳朵

在睡觉前,用你的双手掌心缓秒速pk10手游 慢得对搓双耳廓80次,轻揉即可,你时需感到耳朵发热舒畅,这有有助于于调节体内各个脏腑和器官的平衡,对入睡就有帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后,继续保持仰卧姿势,或者 将右臂弯曲,使整个手掌都枕于脖子下面,让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处,即图中所示的风池穴。或者 用力秒速pk10手游 捏脖子,紧一下,松一下。头部就靠它一种生活的重量,在你你是什么捏一放中,轻秒速pk10手游 微左右滚动,你时需感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS:小编就突然来回捏捏,捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松,让两腿自然的分开,或者 用四指(食指到小指)指腹,从会阴部(即肛门和阴部的连线的上端点)开始英文 ,向上经过耻骨两侧,向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中,用力要柔缓,左右交替,反复不间断进行。离米 时需重复80次,或者 有时间,则争取重复80~800 次,感觉手掌、会阴部和腹部发热,效果最好。根据当时人情况报告而定,量力而行,切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,全身肌肉放松,使双手掌重叠放进去肚脐上或者 下腹的正中部,让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在开始英文 英语 做的以前,或者 会有一定的难度,时需减少盘卧的时间,在就让的时间里时需慢慢增加,谨记太满伤了身体。

以上四步根据当时人情况报告而定,各自 或者 昨晚第一步就困意来袭,上端自然太满再再继续,一切都以要能安稳的睡个好觉为主。