10分pk10官方_ 身体柔韧性测试小方法

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  • 来源:张凯博客 - 专注共享言午博客分享

近期10分pk10官方,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目必须说明臀部和大腿后10分pk10官方侧10分pk10官方的肌肉比较僵硬,不必代表全身柔韧性都差,并介绍了10分pk10官方三个小动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.腘绳肌:腘绳肌占据 大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起每根腿,10分pk10官方脚尖保持勾起具体情况。但会 大腿能垂直于地面,只是 明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌占据 大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持每根直线,弯曲膝盖抬起每根腿,但会 能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起每根腿,抬到胸前位置。但会 能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌占据 大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。